jak szeroko

[...] żelek,banan lub 200g jabłka 4.250g piersi 700g ziemniaków(w dni nóg 1kg) 5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej.100g ryżu 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,70g masła orzechowego 8.(jak budzę się na lanie w nocy%-))30g wheya trening teraz będzie lecieć 3 dni on 1 off.każd grupa z wyjątkiem pleców będzie lecieć 2x w tyg.

[...] 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie jakimś ogromnym, to w gigantserii stanowczo za [...]

Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]

[...] 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo [...]

[...] 1x100 -z przerwami wewnątrz serii foto to treningu w kiblu ale ręka się trzęsła %-) nabicie jest dobre myślę,że na sesje akurat dobrze to będzie wyglądać lepiej niż wysuszenie jak na zawodach /SFD/2017/5/1/4479b8d1bb674a33ace4fd8314e7adee.jpg /SFD/2017/5/1/b19794cf9f344d77ad36144d09d181ed.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-05-01 19:42:40

To ja może od siebie coś dodam, bo akurat jestem jakby pośrodku dwóch światów. Z jednej strony podchodzę typowo kulturystycznie. Z drugiej pracuje jako trener ze " zwykłymi " ludźmi, szkolę się na podstawach biochemii i podpieram badaniami z pubmedu itp %-) I często jest tak, że te 2 światy zupełnie są różne, zupełnie przeciwstawne. Głównie [...]

spoko raz na jakiś czas jak ma się smak na coś innego wrzucić taki pierogi itp.ale na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem [...]

[...] neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz %-) Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu [...]

Dziś trening pleców,powoli chyba nadchodzi czas na jakiś deload i prawdopodobnie przyszły tydzień przeznaczę właśnie na niego akurat dobrze zbiegnie się w czasie z uszczuplonym glikogenem%-) -podciągnie b.szerokim nachwytem 20,11,9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 200x6 -wiosłowanie oburącz pochwytem hamer 180x8,8 -podciąganie wąsko neutralnie [...]

[...] / 10x87,5 / 10x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 28kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 45kg + aero 40 min Dzisiaj jakaś zamuła od rana, nie chciało mi się zebrać na trening. Ale już na miejscu jakoś poszło. Gdzie niegdzie podokładane nawet. 2 ćwiczenie na plecy zamieniłem z wiosła [...]

Dziś drugi trening nóg w tygodniu,czyli głównie dwójki,no i zostało ostatnie 5 dni minicuta,jestem zadowolony bo forma poprawiona dość znacznie,a siła progresuje dalej w górę jak dojdzie więcej kalorii to będzie bajka:-D -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x6 https://www.youtube.com/watch?v=IDm1yCOkmQc -hipthrust 140x10 [...]

Przemo klasa,jeszcze postaram się do Ciebie wpaść w tygodniu zobaczyć jak to wygląda na żywo;-) u mnie dziś nogi nr czyli dwugłowe -martwy na prostych nogach 255x6 -hipthrust 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 260x25,25,25 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x9 200lb x12 -odwodzenie [...]

[...] o których się szeroko(czyt.saa) nie mówi nie wiem ale naprawdę konieczna jest taka ilość "supli" na 5-7 dni przed startem? Nauczony wydarzeniami z przeszłości, gdzie też się jak pamiętam przypałętał jakiś stan zapalny na nodze dalej obkuwasz wszystkie możliwe częsci na ciele,do tego część jest na wodzie. Nie jest to hejt tylko zwykła ciekawość [...]

[...] 1. Podciąganie szeroko nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału... 2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć... 3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok 4. Podciąganie sztangi do klatki w [...]

[...] nie mam warunkow do tego sportu sprawa jasna, ale ze cwiczenia i tak sprawiaja mi przyjemnosc postanowilem zmodyfikowac wlasne cele. 1. zdrowie - wiadomo 2. sila - postepy jakies minimalne w niej sa, wiec w to bede celowal 3. wyglad - w sensie zeby nie straszyc ludzi brzuchem, brak mi pomyslow co z nim zrobic, skoro nic go nie rusza wiec bede [...]

[...] poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby 20 minut DZIEŃ PRZERWY C Barki, [...]

[...] zamieszczę. Chciałem też jutro spróbować wyciskać na szeroko- też pierwszy raz. Spróbuję to tak nagrać, żeby było widać rozstaw rąk, który będzie pod ocenę. Nie mam pojęcia jak ją chwytać na szeroko, także będzie to metoda prób i błędów (w jak najmniejszej ilości, mam nadzieję). Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe [...]

[...] pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory miałam 12/06/2005 - 24.85% BF. Potem trochę odpuściłam z dietą, wyjechałam na urlop i w efekcie dziś mam jedno kilo więcej i 25.58%BF - co i tak jest [...]

[...] Miskowo było czysto - mogę być z siebie dumna :-) Dość często bez liczenia. Raczej jadłam więcej węgli kosztem fatu. Waga nieznacznie wzrosła a gabarytowo? nie czuję się jakaś grubsza :-) CHYBA \-) Co ważne - będąc tu z Wami bardziej zaakceptowałam siebie i nauczyłam mieć zdrowsze podejście do jedzenia a ciało? też raczej na plus :-)) Poza [...]

[...] pytanie moj kociak o imieniu Gipsy to Rosyjski Niebieski /russian blue/, http://kociaki.ensis.net.pl/index.php?kat=20040923a_zabawy_z_nami ... chociaz ma siersc długą jak syberyjski /Syberian/ Opis rasy: http://www.republika.pl/sevenlives/opis_rus.htm Oczy: Kształt - duże, kształtu migdała, szeroko rozstawione Kolor - żywo-zielony W sumie [...]